自上一篇低醣減肥1個月瘦3公斤文章獲得支持後，荒荒馬不停蹄地調查低醣外食族搭配法，也常去書店翻閱最新的低醣、生酮的書籍，就是為了廣大的外食一族著想。其實荒荒也經常身不由己要當「老外」，再怎麼樣周休二日還是會聚餐，跟腦公在外約個會，總不能吃飯時間到了就回家煮低醣餐吃吧?多掃興，當然更多時候是懶惰病發作，懶得煮也是三不五時來一次(大概一周6次吧)。
不要忘了！這時還是得秉持「低醣」的原則「擇食」。
不能被飢餓感打敗！
荒荒這就來分享低醣減肥法如何外食－速食店篇，之後再追加秘密武器－超商篇。
請相信我，雖然速食店總是給人不健康、垃圾食物的形象，因油炸物佔了大宗，荒荒發現只要慎選，咱們還是可以找到低醣餐唷！
別開玩笑了，吃肯德基能減肥？先強調這不是業配文，荒荒為了老外一族加上自己也真的有需求，特別交叉比對了肯德基, 麥當勞, 21世紀及摩斯漢堡,這四大速食店官方公布的營養成份標示，裡面隱藏了一些減肥也能吃的食物唷！這個資訊真是太棒了，荒荒迫不及待要告訴你們，連鎖早餐店及超商也有蠻多低醣食品的，讓我先一一show給大家參考吧！
肯德基 營養資訊一覽表
不得不讚美一下KFC，它是目前荒荒發現的速食店中，低醣食物選擇最多的一個，居然連早餐都能找到20g以下的喔！
(為什麼一餐要限制20g?請參考吃對了就瘦了!低醣飲食吃1個月瘦3公斤(65→62kg)菜單分享)
KFC低醣早餐：吮指嫩雞蛋烤餅(醣21.3g)
雖然超過一餐20g的限制，但因為只有1g上下的差距，畢竟低醣外食難尋就勉強讓它過關！要搭配飲料的人，請務必換成無糖熱紅茶(醣0g)，冰紅茶是飲料機的有含糖不能喝喔。這份早餐有蛋、肉、蔬菜及澱粉，算是蠻均衡的一餐。上班途中若剛好有KFC，不妨試試看。
KFC低醣午餐/晚餐：義式香草紙包雞(醣3.3g)+鮮蔬沙拉含千島醬(醣6g)
這個荒荒一定要大力推薦！紙包雞太好吃了入口即化，沒想到減肥還能吃那麼美味的食物(想到就流口水～)。重點是加起來一共才9.3g醣份！若點套餐會附加雞汁風味飯，可以再吃兩口飯(醣8g)然後剩下的打包帶回家，有吃飯的話飲料一樣是換成無糖熱紅茶。
這餐因為醣份很低，不吃飯的話飲料可以換無醣茉莉綠茶(醣0.5g)或義式咖啡(醣2g)喔！
PS. 最近自2021年底至今因為TTL花雕雞紙包雞很夯，荒荒居然買不到香草紙包雞惹
據說是限定版不知道香草還會不會回歸?
免煩惱! KFC官網顯示台酒花雕紙包雞(醣10.5g)
直接跟義式香草口味代換也是很OK的啦，不過飯就不要吃了吧
荒荒試吃後發現真的好吃！還加上少許枸杞、杏鮑菇，蠻驚豔的，希望KFC高層以後可以2種口味都賣啊啊啊~~~真的是減肥人的福音。
【特別聲明】細心的妳也許發現：荒荒怎麼從2017年至今才更新blog?
首先，真的很感謝你們的支持，我沒料想到自己文章受到廣大迴響，真的是受寵若驚
這篇肯德基文早已寫好，只是躺在我草稿裡5年之久！(謝謝痞客邦還alive)
因為...就在2017年9月，上一篇文章發表後不久，我在捏絞肉，突然很想吐，接著發現月經遲到了。
減肥到一半也讓我懷孕成功！！美哉低醣，讚嘆減醣啊
興奮之餘，我有點失落的是，為了寶寶健康我要暫停「減肥」這件事了，我很沉浸在想菜單跟體重降低的美好，可以說是很享受其中
不過身為一個新手媽媽有太多要學習的地方，只好先放棄低醣去大吃?(咦?安捏剛丟)
總之我這5年來就是在懷孕－生產－哺乳－育兒－產後憂鬱
－恢復身材後又再懷二胎－生產－哺乳－育兒
在這些循環當中，沒想到低醣過了5年還是很火，看來這是個可以長期吃的方式，有些很炫的減肥法只會流行一下下，可能很傷身體，副作用多，易復胖，不好執行(例如食材很難取得)等等。
我想說的是，現階段我也在嘗試恢復產後身材ing，目前使用168斷食法+低醣飲食，用App紀錄飲食控制熱量在TDEE以內，BMR以上，
10天可以瘦2公斤！還蠻推薦的，只是荒荒常常159無法撐到16小時才吃，哈哈，減肥還是跟生活融合在一起才能長長久久持續下去。
邀請妳們一起嘗試看看！
接下來，預計再分享麥當勞，21世紀及摩斯漢堡的低醣飲食，請好好鞭策我吧！
